Управление делами Президента Российской Федерации
   
Заказать звонок
Выбрать дату в календаре
Выбрать дату в календаре
conference
Занятия по обучению скандинавской ходьбе

Занятия по обучению скандинавской ходьбе

Экскурс в историю

Скандинавская ходьба представляет собой эффективный и доступный практически для всех вид физической деятельности, предполагающий использование определенной техники ходьбы с применением специальных палок, благодаря которым нагрузка распределяется одновременно на все мышцы организма. Основателями техники скандинавской ходьбы считаются финские лыжники, которые в 30-х годах прошлого века начали заниматься бегом с палками в летнее время для поддержания формы.

Посвященные этой темы исследования, проведенные в 1997 году, дали потрясающие результаты:

Скандинавская ходьба, удобна для развития сил, выносливости, особенно верхней части тела. Это происходит благодаря включению большого числа мышц в момент использования палок, а также трате невероятного количества энергии. Увеличение потребления энергии в сравнении с обычной ходьбой при той же скорости движения возрастает на 20%. Когда же скорость растёт, мы, используя правильные техники занятия, можем израсходовать калорий на 45% больше. Активность сердечно — сосудистой системы повышается, поэтому частота пульса возрастает на 10 – 15%. Это замечание особенно важно для лиц, страдающих ожирением, поскольку скандинавская ходьба помогает снизить вес.

Этот вид ходьбы обеспечивает 35-ти процентное снижение давления на поясничный отдел, а также на тазобедренный, голеностопный, коленный суставы. При подборе палок правильной длины в процессе ходьбы задействуется 90% всех мышц, что очень полезно для всего организма.

При регулярных тренировках в течение 12 недель у 55 женщин - офисных работников, способствовала повышенной деятельности мышц верхней части тела, шеи, плеч и верхней части. Что в свою очередь увеличивает подвижность верхней части тела и способствует рассасыванию отложений солей в верхней части тела.


Использование палок во время движения при активном включении рук и плеч приводит к сокращению нагрузки на нижние конечности — особенно на коленные суставы, спинной хребет и тазобедренные суставы. Данная характеристика важна для людей с проблемами в этой области (различные травмы, осложнения после операций, другое), потому что происходит улучшение движения, уменьшение болей, сокращение риска возникновения травмы. Использование палок придаёт ходьбе стабильность, поскольку они обеспечивают устойчивость во время движения и сохранение лучшего балансирования, за счёт чего уменьшается риск падения.


Преимущества для людей пожилого возраста

Скандинавская ходьба очень полезна для пожилых людей, ее основное преимущество заключается в невысоких нагрузках. Большинство оздоровительных физических упражнений недоступны для людей пожилого возраста из-за труднодоступных для выполнения элементов. В процессе старения снижается координация, что является основным препятствием для активных занятий спортом. Скандинавская ходьба идеально подходит пожилых людей, все движения максимально естественны, в данном случае отсутствуют требования к уровню подготовки, а их продолжительность и интенсивность регулируются в индивидуальном порядке.

Противопоказания к скандинавской ходьбе:

Противопоказаний для этого вида спорта практически не существует, скандинавская ходьба подходит для любого возраста, состояния здоровья и уровня физической подготовки. Основное правило – не допускать перегрузок организма, увеличивать расстояние необходимо постепенно. Это правило применимо и к другим физическим упражнениям, будь то бег или занятия на эллиптическом тренажере. Скандинавская ходьба доступна практически для всех, приносит радость и новые ощущения, положительно влияет на здоровье, способствует снижению веса.

Экипировка

Занятия не требуют определенной экипировки, одежда и обувь должны быть максимально удобными, не стеснять движений. Важную роль играет выбор палок, в настоящее время в магазинах продаются специальные палки для скандинавской ходьбы.

Как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы

1. Длина палок. Существуют специальные таблицы и формулы для определения оптимальной длины палок в зависимости от роста, при их отсутствии расчет осуществляется практическим способом. Если взять палки в руки и поставить их перед собой на уровне носков, угол локтевого сгиба должен быть максимально приближен к 90 градусам. Укороченные палки снижают нагрузку на руки, длинные — увеличивают. При расчете оптимальной длины палок используется также специальный коэффициент, для этого рост умножается на 0,66, полученное значение округляется. В некоторых случаях используется коэффициент 0,68, выбор зависит от тренера. Первое значение рекомендуется применять людям, испытывающим проблемы со здоровьем, и занимающимся скандинавской ходьбой для устранения этих проблем. Спортсмены и здоровые люди при расчете длины палок должны умножать рост на 0,68.

2. Материал. Этот параметр является определяющим для стоимости, сегодня в качестве материала изготовления используются высококачественные алюминиевые сплавы, композиционный материал (карбон), а также сочетание карбона и стекловолокна. Чем больше карбона содержится в палках, тем они дороже. Самыми недорогими являются алюминиевые изделия, к их недостаткам следует отнести большой вес, низкую прочность и низкую способность к гашению вибрации. Изготовленные на основе карбона и стекловолокна палки отличаются легкостью, прочностью и отлично гасят вибрацию. Изделия с карбоном характеризуются гибкостью, прочностью, легкостью и упругостью, что важно для костной системы и суставов. Для людей с лишним весом рекомендуется покупать палки с высокой концентрацией карбона, они отлично «поглощают вибрации» при ходьбе по грунту и способствуют снижению напряжения с рук и плечевого пояса.

3. Фиксированные или телескопические. Палки бывают с фиксированной длиной и телескопические, которые настраиваются под определенный рост. Новичкам рекомендуется приобретать телескопические, возможность изменения степени нагрузки делает их популярными у спортсменов. К преимуществам телескопических палок можно отнести компактность, что упрощает их транспортировку, а также возможность использования несколькими людьми с разным ростом. К их недостаткам можно отнести большой вес, высокую стоимость, а также непродолжительный срок эксплуатации. Фиксированные палки характеризуются большей легкостью и надежностью. Необходимо учитывать также, что основным критерием при выборе является комфорт при использовании. При наличии возможности выбора рекомендуется попробовать несколько моделей, пройтись немного с палками в руках, прочувствовать.

4. Комплектация. Специальные палки имеют сменный наконечник, который может быть изготовлен из металла — для перемещения по грунту, или резиновым — для ходьбы по асфальтированному или другому твердому покрытию. Существуют также палки с наконечниками для снежного покрова, предназначенные для скандинавской ходьбы зимой. При выборе рекомендуется также обратить внимание на ручку и перчатку-темляк, прикрепленную к ней. Ручка выполняется из прочного не скользящего материала, подходящего для любых погодных условий и температуры. Чаще всего для изготовления наконечника используется натуральная пробка. Существуют также специальные ручки «под пробку» из специальной резины, которые удобны в использовании и легко чистятся. Перчатка чаще всего имеет универсальные размеры. Ремни выполняются из прочного материала, более дорогие модели имеют определенный размер.

Занятия скандинавской ходьбой не требуют специальной экипировки, в качестве палок могут использоваться обычные лыжные. Этот вид спорта идеально подходит для пожилых людей и пациентов, которым не рекомендованы высокие нагрузки на организм. Заниматься можно где угодно (в городе, поселке, в горах), что является еще одним преимуществом. Скандинавская ходьба повышает тонус мышц, координацию и выносливость, способствует похуданию, этот вид спорта доступен абсолютно всем.



Заказать звонок
Быстрая бронь